吸収率を高めるコラーゲンの摂り方や工夫って?

コラーゲンを摂取する場合には吸収率が重要なポイントになるとよく言われます。

コラーゲンは摂取から30分〜1時間程度の間が最大のピークである

コラーゲンの吸収率

食事やサプリメントで摂取する場合はそもそも体内に吸収されなければ意味がありませんし、もともと分子量が大きく体内に吸収されにくい点もよく知られています。

 

それだけに摂取する際にはいかに吸収率を高めることができるか、を意識しておく必要があるのです。

 

まず摂取するタイミング。薬ではありませんから、とくにこの「この時間帯に摂取しないと効果が得られない、副作用を抱える恐れがある」といった問題はありません。

 

ただコラーゲンが体内で分解され、吸収されたうえでさまざまな効果を発揮することを考えるともっとも吸収されやすい時間帯に摂取するほうがよいことになります。

 

この点に関してはいくつかの研究データがあり、コラーゲンが吸収されるのは摂取から30分〜1時間程度の間が最大のピークであることが明らかになっています。

 

つまりもっともコラーゲンの効果を得たい時間帯の30分〜1時間を目安に摂取すればよいということになります。

 

そしてコラーゲンをもっとも必要とするのはいつか?この成分は肌の生成を促し、真皮層のハリや角質層の潤いをもたらす働きがあります。

就寝の1時間くらい前を目安に摂取をし、コラーゲンの生成を促す成分も工夫して摂りたい

コラーゲンの吸収率

そもそも肌を構成する重要な成分なのですから、肌がもっとも活発に作られている時間帯に体内にしっかり補うことが求められるわけです。よく知られているように就寝中にはホルモン分泌とターンオーバーがもっとも活性化します。

 

ですから就寝前に合わせて摂取するのがもっとも効果の高い方法と考えられているのです。

 

ただ就寝前にお腹に食べものが入った状態だと眠っている間に消化が必要になるので内臓が十分に休めない恐れがありますし、ドリンクの場合は途中でトイレに行きたくなって目を覚ましてしまう恐れもあります。

 

それを防ぐためにも就寝の直前ではなく1時間くらい前を目安にするとよいでしょう。

 

もうひとつ、一緒に摂取すると相乗効果が期待できる成分と併せて摂取する工夫もお勧めです。

 

たとえば体内でのコラーゲンの生成を促すビタミンCと併せて摂取することで肌の再生を促すことができますし、たんぱく質と併せて摂取すればエネルギー不足に陥ってせっかく摂取したコラーゲンがエネルギーとして消費されて失われてしまうといった問題もなくなります。

 

後者はとくにダイエットでたんぱく質を控えがちな方に注意してほしいポイントとなるでしょう。あとは毎日継続して摂取し続けること。短期間での効果を期待せず、地道に美容・健康に役立てていくようにしたいものです。
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